POTIOR

Potior Method™ · Progresión

Qué te falta para el siguiente nivel

Cada nivel exige umbrales medibles de rendimiento, adherencia y competencias verificadas. Sin atajos.

Nivel actual

Foundation

Construyes hábito y base aeróbica.

Siguiente

Developing

Consolidas volumen y técnica básica.

Progreso a Developing0/8

0% de los requisitos cumplidos

Requisitos medibles

Potior Score global

Media del radar de 6 pilares

45objetivo · 55

Media 3 pilares top

Especialización mínima

49objetivo · 60

Pilar más débil (Technique)

Ningún pilar por debajo del suelo

40objetivo · 45

Sesiones completadas

Volumen acumulado total

0objetivo · 12

Racha consecutiva

Días seguidos con sesión

0Dobjetivo · 3D

TSS semana en curso

Carga de entrenamiento semanal

0objetivo · 200

Tests de competencia

Benchmarks verificables. Marca al completar; el coach IA validará automáticamente cuando se integre con tus datos.

Roadmap completo

L0

Foundation

· Actual

Construyes hábito y base aeróbica.

KPIs de seguimiento

  • 3 sesiones/sem
  • Zona 2 · 60% tiempo
  • Sueño ≥ 7h
  • RPE ≤ 6

Entrenamientos tipo

  • Z2 base · 40'

    40' continuo en Z2 nasal + 5' movilidad.

  • Fuerza técnica

    3×8 sentadilla goblet + 3×8 remo + 3×20" plancha.

  • Intervalos suaves

    6×2' Z3 / 2' Z1 · foco cadencia.

L1

Developing

· Siguiente

Consolidas volumen y técnica básica.

Score ≥ 55Top3 ≥ 60Floor ≥ 4512 sesionesStreak 3D200 TSS/sem2 tests

KPIs de seguimiento

  • 4 sesiones/sem
  • TSS 200/sem
  • HRV estable
  • Adherencia ≥ 75%

Entrenamientos tipo

  • Tempo continuo

    20' tempo Z3 + 3×5' Z3 / 2' Z1.

  • Full body B

    5×5 peso muerto + 4×8 press militar + 3×10 zancada.

  • Hybrid 30'

    5 rondas: 400m run + 15 KB swings + 10 push-ups.

L2

Competitor

Listo para tu primer evento con solvencia.

Score ≥ 68Top3 ≥ 72Floor ≥ 5828 sesionesStreak 5D320 TSS/sem3 tests

KPIs de seguimiento

  • 5 sesiones/sem
  • TSS 320/sem
  • Umbral 1×/sem
  • Adherencia ≥ 85%

Entrenamientos tipo

  • VO₂ 4×4'

    4×4' @ VO₂ / 3' Z1 · registrar HR pico.

  • Fuerza + Metcon

    5×3 back squat @ RPE 8 + AMRAP 8' (10 burpees + 15 air squats).

  • Race sim 45'

    Simulacro mixto: run + row + carry sin caída >10% pace.

L3

Advanced

Rendimiento consistente en competición.

Score ≥ 78Top3 ≥ 82Floor ≥ 7060 sesionesStreak 7D420 TSS/sem4 tests

KPIs de seguimiento

  • 5–6 sesiones/sem
  • TSS 420/sem
  • VO₂ 1×/sem + Fuerza 2×
  • Adherencia ≥ 90%

Entrenamientos tipo

  • Umbral 3×12'

    3×12' @ FTP / 4' Z1 · foco cadencia y potencia estable.

  • Fuerza máxima

    5×3 back squat @ 85% + 4×5 peso muerto @ RPE 8.

  • Long hybrid 75'

    Bloques de 15' alternando run Z3 + estación de fuerza.

L4

Elite

Top de tu categoría, protocolo profesional.

Score ≥ 87Top3 ≥ 90Floor ≥ 80120 sesionesStreak 10D520 TSS/sem4 tests

KPIs de seguimiento

  • 6 sesiones/sem
  • TSS 500+/sem
  • Periodización competitiva
  • Adherencia ≥ 95%

Entrenamientos tipo

  • Doble sesión día

    AM: VO₂ 6×3' · PM: fuerza pesada + accesorio.

  • Race pace específico

    3×15' @ pace objetivo · negative split.

  • Semana pico

    Volumen +20% con descarga programada la semana siguiente.