POTIOR
Potior Human Performance for Cyclists™

Un buen ciclista
no es quien más pedalea.
Es quien desarrolla las capacidades humanas para rendir sobre la bici.

Potior no entrena únicamente el ciclismo. Entrena al atleta. Seis pilares, una semana con identidad y macrociclos de 12 semanas que convierten esfuerzo en capacidad medible.

Power · Oxygen · Technique · Integrity · Ownership · Resilience

01 · Pilares

Seis dimensiones. Una persona.

El acrónimo POTIOR estructura cada decisión: entrenamiento, recuperación, comunidad y datos.

P

Power

Generar más potencia.

Fuerza máxima, fuerza explosiva, sprint, cadencia alta y desarrollo neuromuscular. Aplicar vatios cuando decide la carrera.

Enfoque

En bici: sprints de 10-20", salidas paradas, intervalos de cadencia baja, par máximo. Fuera: sentadilla, peso muerto, zancada, saltos al cajón, balanceo con pesa rusa.

En la sesión

Build → 5×10" sprint máximo / 2' recuperación. Fuera de la bici → 5×3 sentadilla a RPE 8. Reto → 3 rondas: 10 balanceos con pesa rusa + 100 m sprint.

Métricas

  • Potencia pico
  • Vatios / kg
  • Potencia de sprint
  • 1RM sentadilla
O

Oxygen

Construir el motor.

Zona 2, FTP, VO₂, umbral y resistencia. El motor sostenido que soporta el esfuerzo largo.

Enfoque

Ampliar techo aeróbico y economía: Z2 largo, Sweet Spot, VO₂ 5×5, FTP 2×20 y simulación de escalada.

En la sesión

45-120' Z2 · Sweet Spot 3×15' · VO₂ 5×5' / 3' Z1 · FTP 2×20' · Simulación de escalada con cadencia variable.

Métricas

  • FTP
  • VO₂ estimado
  • Tiempo en zonas
  • Índice aeróbico
T

Technique

Eficiencia sobre y fuera de la bici.

No solo pedaleo: estabilidad, equilibrio y eficiencia. Movimiento medido, no repetido.

Enfoque

Cadencia, pedaleo a una pierna, core, equilibrio, control respiratorio y movilidad torácica.

En la sesión

Activate → 10' ejercicios de cadencia y pedaleo a una pierna. Build → 4×5' cadencia 100+ rpm Z3 + core 3×45".

Métricas

  • Calidad del movimiento
  • Estabilidad de cadencia
  • Core Score
  • Eficiencia
I

Integrity

Entrenar mejor, no más.

Recuperación, movilidad, rodillo de espuma, sueño, nutrición, respiración y prevención de lesiones. El gran diferencial.

Enfoque

La IA lee tu disposición y HRV. Si hoy no toca intensidad, el plan se adapta ese mismo día — sin culpa.

En la sesión

Pre → chequeo de disposición (sueño, HRV, ánimo). Recover → 5' respiración nasal 4-6 + rodillo + movilidad torácica.

Métricas

  • Índice de recuperación
  • HRV
  • Calidad del sueño
  • Carga de entrenamiento
O

Ownership

Entrenamos hábitos, no músculos.

Adherencia, sueño, hidratación, planificación, puntualidad y consistencia. No importa si haces 500 W: importa que lleves 200 días entrenando.

Enfoque

Ownership Score semanal. El atleta lidera, la IA acompaña. Rituales y decisiones propias.

En la sesión

Pre → confirmar sesión en el calendario. Post → registrar RPE, hidratación y siguiente compromiso en el diario.

Métricas

  • Ownership Score
  • Adherencia %
  • Racha
  • Consistencia del sueño
R

Resilience

Repetir durante años.

Fatiga, estrés, recuperación, mentalidad, flexibilidad y adaptación. No es un entrenamiento: es una capacidad.

Enfoque

Rendir bajo fatiga y bajo estrés vital. Semanas de descarga y exposición controlada a la incomodidad.

En la sesión

Challenge → AMRAP 8' tras bloque de fuerza. Recover → diario: qué sostuve, qué me sacó.

Métricas

  • Balance de estrés
  • Ritmo de adaptación
  • Sostenibilidad
  • Resilience Score

02 · Índice

Potior Score™

Un radar de seis vértices calculado en tiempo real desde tus sesiones y recuperaciones. No es un número plano: es un mapa de tu rendimiento humano.

0 SESIONES0 TSS · semana0D STREAK
Power
45
Oxygen
45
Technique
40
Integrity
56
Ownership
40
Resilience
45
Overall45

Aún no hay sesiones completadas. Se muestra tu línea base del registro inicial — completa entrenamientos para ver el radar evolucionar.

POWOXYTECINTOWNRES

03 · Progresión

Cinco niveles. Un camino.

Cada nivel tiene objetivo, duración y criterios claros para avanzar. El progreso es visible, no aspiracional.

01

Foundation

0–3 meses

Aprender: crear hábito, técnica y base aeróbica.

02

Build

3–6 meses

Crear motor: volumen estructurado y fuerza.

03

Perform

6–12 meses

Competir: umbral, VO₂ y eventos regulares.

04

Peak

12–18 meses

Optimizar: tapering y objetivo de temporada.

05

Elite

18+ meses

Rendimiento sostenido de alto nivel.

04 · Sesión

La misma estructura. Siempre.

Cuatro bloques reconocibles. La consistencia del formato libera la mente para enfocarse en el esfuerzo.

5-10'

Bloque 1

Prepare

Movilidad, respiración y activación.

35'

Bloque 2

Perform

Trabajo principal del día.

10'

Bloque 3

Push

El reto del día. Siempre medible.

5'

Bloque 4

Recover

Vuelta a la calma, movilidad y registro.

05 · Semana

Semanas con identidad.

Cada día tiene un tema. Nada de semanas caóticas: rutina reconocible que el cuerpo aprende y la mente respeta.

LUN

Recover

Movilidad · core · respiración · rodaje regenerativo

MAR

Power

Fuerza · sprints · cadencia

MIÉ

Oxygen

Z2 · 75'

JUE

Technique

Cadencia · equilibrio · core · FTP corto

VIE

Integrity

Recuperación · movilidad · estiramientos · yoga

SÁB

Long Performance

2-4 h · en calle · en sala · gravel

DOM

Potior Challenge

Evento semanal · segmento · sprint · simulación

06 · Capacidades

No haces series. Construyes capacidades.

Cada sesión declara qué atributos medibles desarrolla. El entrenamiento deja de ser "trabajo" y se convierte en construcción de rendimiento.

SesiónCapacidades entrenadas
VO₂ Builder
OxygenResilience
Sprint Forge
PowerTechnique
Endurance Flow
OxygenIntegrity
Climbing Control
PowerTechniqueOwnership
Recovery Reset
IntegrityResilience

07 · Macrociclo

12 semanas. Cuatro fases. Un pico.

El método se periodiza en macrociclos de 12 semanas. Al cerrar cada ciclo recibes un Potior Performance Report que compara los seis pilares y genera automáticamente el siguiente plan.

014 semanas

Foundation

Crear hábitos, técnica y base aeróbica.

024 semanas

Build

Aumentar potencia y capacidad cardiovascular.

033 semanas

Perform

Trabajo específico para el formato Potior.

041 semana

Peak

Reducción de carga y preparación del evento.

El Performance Report no dice solo cuántos vatios has ganado: dice cómo has evolucionado como atleta según el Potior Method™.

Ejemplo · Sesión Perform · 60'

Cómo se aplican los 6 pilares.

Una sesión real del bloque Perform. Cada bloque tiene un objetivo claro y activa una combinación concreta de pilares.

01 · Activate

10'

Preparar cuerpo y sistema nervioso.

Movilidad de cadera y torácica · drills de bisagra y skipping · 2×20s activación glúteo.

TechniqueIntegrity

02 · Build

35'

Trabajo principal de fuerza + aeróbico.

A) 5×3 Trap-bar deadlift @ RPE 8, descanso 2'. B) 4×4' @ VO₂ / 3' Z1 en remo o bike.

PowerOxygenTechnique

03 · Challenge

10'

El reto medible del día.

3 rondas por tiempo: 15 wall balls + 200m run + 10 burpees. Registrar tiempo y RPE.

PowerResilienceOwnership

04 · Recover

5'

Cerrar la sesión con intención.

4' respiración nasal 4-6 · 1' journaling: qué sostuve, qué me sacó, siguiente compromiso.

IntegrityOwnershipResilience

Cada sesión completada actualiza tu Potior Score™ en los pilares activados. La IA ajusta las siguientes sesiones en función de tu readiness, carga acumulada y el peso relativo de cada pilar en tu nivel actual.

05 · Entrenador con IA

Entrenador, no chatbot.

La IA analiza tendencias, propone modificaciones, reduce carga o sube intensidad — y siempre explica por qué. Lenguaje cercano, profesional, basado en evidencia.

Probar el entrenador

06 · Panel

Los datos son el protagonista.

Disposición, recuperación, próximo entrenamiento, próximo evento, racha de constancia, Potior Score, ranking y progreso. Todo en una sola pantalla, sin ruido.

Ver panel

07 · Gamificación

Progreso visible, no adictivo.

Insignias, retos, misiones mensuales, progreso de temporada, rankings de comunidad y récords personales. La constancia se premia más que el pico.

Ver ranking

08 · Eventos

La competición valida el proceso.

Todo el método prepara los eventos Potior. Al terminar, la IA genera automáticamente un análisis con fortalezas, debilidades y el plan para la siguiente temporada.

09 · Empresas

El método, adaptado al equipo.

Indicadores de participación, constancia, compromiso, energía y retención — sin lenguaje clínico. Rendimiento humano aplicado a la empresa.

Principio fundamental

Potior no desarrolla atletas.
Desarrolla personas capaces de rendir mejor
en el deporte, el trabajo y la vida.

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Consistencia · Progreso · Autoconocimiento · Comunidad